10 советов, как эффективно снижать вес.
Простые советы от людей, которым удалось не только эффективно сбросить лишние килограммы, но и поддерживать себя в форме на протяжении многих лет.
1. Спите не менее 8 часов в сутки. Удивлены? А зря, ведь согласно последним исследованиям диетологов, хронически недосыпающий человек съедает примерно на 50% больше калорий, чем ему требуется для ежедневного употребления. Выработка гормона голода (грелина) при недостатке сна нарушается и даже во время плотного завтрака сигнал о насыщении поступает нам в мозг с запозданием, а значит, чувство насыщения наступит только после последующего перекуса, и лишние калории отложатся там, где мы меньше всего их ждем. Также во сне, когда наш мозг отдыхает, организм работает, клетки восстанавливаются и очищаются, затрачивая при этом калории. Так что похудение во сне – не миф, а чистая правда. Советуем попрактиковать и вам!
2. Скажите «нет!» диетам. Диеты (а именно ограничение себя в потреблении пищи, а то и полное голодание) приведут скорее к нарушению метаболизма, чем к скорейшему похудению. Да, после изнуряющей диеты вы похудеете на пару-тройку килограмм, но как только вы прекратите мучить себя 1% кефиром дважды в день, вы вернете ушедшую тройку и наберете еще парочку килограммов в течение полугода. Диета – это, в первую очередь, стресс для организма, ведь худеть нужно постепенно и с умом, не ограничивая себя в потреблении полезных веществ и витаминов, а наоборот используя рацион сбалансированного питания. Привычные килограммы – это неотъемлемая часть вашего тела и как только вы решите резко от них избавиться, ваше организм так же резко начнет пытаться их вернуть. Как же тогда похудеть и не ограничивать себя в приеме пищи? Читайте следующие советы от тех, кому это успешно удалось.
3. Выработайте правильные привычки. Мы то, что мы едим. И это еще одна чистая правда. Вот несколько советов, как нужно изменить свой рацион, чтобы распрощаться с нежелательными боками и лишними сантиметрами в талии без голодания:
• придерживайтесь методики сбалансированного питания: вы должны есть не менее 5 раз в день, перекусы должны быть только из полезной пищи;
• откажитесь от приема алкогольных напитков, ведь алкоголь является высококалорийным продуктом;
• фрукты, богатые клетчаткой, и йогурты рекомендуется кушать только в первой половине дня, принимая такие продукты в утренние и дневные часы, ваш желудок настроится на правильную работу на весь день;
• не забывайте об утреннем приеме пищи, так как правильный завтрак ускоряет обмен веществ после сна, восполняет запас макро- и микронутриентов и обеспечивает вас чувством сытости на несколько часов.
4. Замените вредные продукты на полезные. Хорошо изучите свои вредные привычки в питании и попробуйте сделать их полезными. Если вы едите много сладкого, например, шоколада, замените молочную плитку на темную, где содержится больше какао бобов и меньше сахара. Исключите из рациона мучные продукты: сдобы, круассаны и бабушкины пирожки – главные враги для нашей фигуры! Конфеты замените на орехи и сухофрукты (финики, курага, чернослив, инжир), а сладкую газировку на воду без газа с добавлением Растительного напитка на основе алое от Herbalife, свежевыжатый сок или Травяной напиток. Поверьте, это не только полезно, но и очень вкусно.
5. Сделайте белок основой вашего сбалансированного питания. Процент белков, получаемых организмом, должен составлять до 30% от всего рациона. Почему это так важно? Белок является основным строительным материалом для нашего тела, также он обеспечивает дыхание, обмен веществ и защитные функции организма. К тому же, он продлевает чувство сытости, что не позволяет нам переедать. Основные продукты, содержащие белок: постное мясо, птица, рыба, молочные продукты, протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife и протеиновые батончики.
6. Контролируйте свое окружение. Нет, речь не о людях, а об окружающей вас еде. Следите за тем, чтобы на столе и в холодильнике были продукты, не представляющие для вас опасности. Договариваясь о встрече с друзьями в кафе, выбирайте заведения со здоровой пищей. Избегайте походов в фастфуд-рестораны, вредных перекусов и тяжелых ужинов у знакомых. Всегда контролируйте свой рацион и приобщайте к этому своих друзей и близких, ведь вместе следить за своим здоровьем и отметкой на весах намного приятнее и эффективнее!
7. Учитесь правильно справляться со стрессом. Лишний вес, как следствие переедания, зачастую является результатом хронических депрессий, постоянного чувства тревожности и продолжительного стресса. Еда действительно помогает нам «заесть» проблемы, но помогает лишь временно, добавляя к ним чувство вины за переедание и недовольство собственным телом, которые, в свою очередь, вгоняют нас в еще большую депрессию. Какой-то замкнутый круг, вы не находите? Поэтому советуем вам найти способ справляться со стрессом без помощи еды: это может быть медитация, звонок близкому другу или легкая тренировка (во время физических нагрузок в нашем организме вырабатываются гормоны счастья – серотонин и эндорфин). И поверьте, намного эффективнее будет проговорить свои проблемы со специалистом и совместно найти им решение, чем «заедать» их сладостями и мороженным, как делают это героини популярных мелодрам.
8. Измените отношение к своему весу. Многие люди, добившиеся успеха в снижении веса, говорят о том, что им пришлось пересмотреть свое отношение к похудению. Большинство из них были убеждены, что их полнота заложена на генном уровне, а потому любые попытки взять тело под контроль были обречены. Кто-то не верил в свои силы, потому что редко добивался успехов в обычной жизни. Однако, вне зависимости от того, какие гены вы унаследовали, главным фактором, влияющим на вес, является образ жизни. Т.е. кто много двигается и питается правильно, остаются стройными.
9. Наведите порядок на полках со специями и приправами. Заправить низкокалорийный салатик майонезом, пожарить сырники из обезжиренного творога, как следует посолить куриный бульон – все это, скорее, поможет нарастить жировую ткань, чем сбросить лишний вес. Лучше замените майонез оливковым маслом, сведите потребление соли к минимуму или замените ее обезжиренными приправами (да-да, такие тоже есть), при запекании или жарке добавляйте к мясу, птице или нежирной рыбе лимонный сок.
10. Выработайте план и придерживайтесь его в любых условиях. Сформировав правильные привычки в питании и спорте, старайтесь придерживаться их во что бы то ни стало. Будь то праздники, или поход в ресторан, оставайтесь верными своим принципам. Тогда контролировать вес станет для вас естественной привычкой. Также советуем сделайте фото «до» и систематически делайте фото «после», как только вы заметите первые результаты, вам захочется улучшить их. Ведь нет предела совершенству, а если вы взялись за что-то и искренне хотите добиться успеха, то именно видимые для вас самих результаты поспособствуют тому, что вы не просто не забросите идею похудения, а будите мотивировать других людей. Таких же отчаявшихся толстячков, какими вы сами когда-то являлись.
Важно: любите себя и свое тело ни смотря ни на что, ведь истинная красота – внутри нас!
